04 9 / 2011
Gesund abnehmen mit einem Ernährungstagebuch
Viele Menschen die genau wissen, dass sie zu viele Pfunde auf den Rippen haben und diese auf gesunde Wiese verlieren möchten stehen häufig vor dem Problem, dass sie nicht wissen, wo sich diese verstecken. Ein Ernährungstagebuch kann hierbei helfen, die versteckten Dickmacher aufzuspüren und aus dem Tagesablauf zu verbannen.
Ein Ernährungstagebuch kann einem unterstützend dabei helfen, einen genauen Überblick zu behalten und Dickmacher rechtzeitig zu erkennen. Somit kann man seine Essgewohnheiten genauestens analysieren und auch feststellen, zu welchem Zeitpunkt man am meisten Gefahr läuft, einer Heißhungerattacke zu verfallen. Wie das Ernährungstagebuch auszusehen hat ist dabei völlig egal und man kann sich an eines der zahlreichen Vorlagen halten, welche man zu Genüge im Internet findet.
Gerade wenn man es sich zum Ziel gesetzt hat gesund abzunehmen bietet sich ein solches Ernährungstagebuch an. Am Anfang mag es dem ein oder anderen noch ein wenig stressig vorkommen, doch gibt es keinen besseren Weg als diesen, um eine genaue Analyse über die Essgewohnheiten und die Fortschritte bei einer Diät zu erhalten. Natürlich muss man das Buch nicht bis ans Ende seiner Tage führen, denn es reicht völlig aus einen Zeitraum zwischen 10 Tagen und 2 Wochen zu wählen, um die Informationen zu erhalten, die man für das gesunde Abnehmen benötigt.
Auch Ernährungswissenschaftler empfehlen diesen Ansatz. Nur so kann man einen Einblick in die individuellen Vorlieben und Essverhalten bekommen und auf einen Blick erkennen, wo die versteckten Fette lauern. Wenn man diese Dickmacher einmal entlarvt hat und durch gesunde Nahrung ersetzt hat ist man mit einem solchen Ernährungstagebuch auf dem besten Weg zur Besserung.
Doch man sollte auch immer daran denken, dass ein solchen Ernährungstagebuch nur als unterstützende Maßnahme zum gesunden Abnehmen betrachtet werden kann und keine Garantie für den Erfolg darstellt. Sollte man die gewünschten Informationen nicht selbst erkennen können, dann kann es helfen, den fertigen Plan seinem Arzt vorzulegen, damit der die Problemstellen erkennen kann. Zudem sollte man sich auch bewusst machen, dass man mit Hilfe sportlicher Aktivitäten effektiver gesund abnehmen kann und die Pfunde schneller purzeln sieht als einem lieb ist.
04 9 / 2011
Wie man den Grundumsatz ermitteln kann
Das Prinzip des Abnehmens ist eigentlich kinderleicht: Man muss lediglich dem Körper weniger Energie zuführen als er im Laufe des Tages verbraucht, sprich eine negative Energiebilanz haben. Mit Hilfe eines Kalorienverbrauchsrechners lässt sich mit wenigen Klicks der Grundumsatz ermitteln.
Wenn man gesund abnehmen möchte, sollte man sich mit dem Begriff der Energiebilanz vertraut machen. Diese ist entscheidend für den Erfolg einer jeden Diät. Wenn wir dem Körper mehr Energie in Form von Nahrung zuführen als dieser im Laufe des Tages auch verbraucht, nehmen wir zu. Dies ist allerdings ein Vorgang, der sich im Laufe der Zeit einstellt, denn wenn man beispielsweise jeden Tag einen Überschuss von 200 Kalorien hat wird man nach zwei Tagen noch nicht viel erkennen können, doch nach 3 Wochen wären dies immerhin 4200 Kalorien, was sich doch relativ deutlich sehen lassen wird.
Die negative Energiebilanz ist also das Zeil eines jeden, der sich von seinen überschüssigen Kalorien befreien möchten. Hier empfiehlt es sich, wenn man einen der vielen Kalorienrechner verwendet, die man überall im Internet kostenlos verwenden kann. Somit kann man schnell und problemlos den individuellen Kalorienbedarf, also den Grundumsatz berechnen und weiß, wie viele Kalorien man im Laufe des Tages im Plus und im Minus ist. Somit kann man sich ein Bild darüber verschaffen, wie viele Kalorien man zu viel zu sich nimmt und bekommt auch schnell einen Überblick darüber, wo sich diese verstecken.
Gesundes Abnehmen sollte hier der Grundsatz sein und man sollte sich nicht auf Diäten stützen, die einen schnellen Kalorienverbrauch versprechen. Hier läuft man früher oder später Gefahr, dass man dem Jojo-Effekt verfällt. Bei einer gesunden Ernährung achtet man vor allem darauf, was man isst und die Mengen stehen hier an zweiter Stelle.
